首页 > 生活 > 百科 > 晚餐吃什么减肥并且不饿晚餐吃水果越吃越胖怎么办?3种超简单晚餐搭配减肥最快最健康

晚餐吃什么减肥并且不饿晚餐吃水果越吃越胖怎么办?3种超简单晚餐搭配减肥最快最健康

2016-05-03 16:52:00 来源:综合

晚餐吃水果越吃越胖怎么办 晚餐吃什么可以减肥并且不饿

晚餐吃什么可以减肥并且不饿?穿短裙热裤的夏天就要来到,许多姑娘因为懒得运动减肥而选择晚上节食,但这样么多久就饿了。晚餐吃点什么可以减肥有能填饱肚子呢?今天七丽就来教你如何搭配晚餐的膳食,做到饱腹感和减肥减脂效果一手抓。

晚餐吃什么可以减肥并且不饿

晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感,以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。

对于一般女性而言,粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g,晚餐不会胖且饱肚子。

晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿

你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食。

很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。

单品搭配 技巧搭配

关于我们 | 版权声明 | 联系方式 | 撤稿声明