早餐要吃好的观念已经深入人心,不过因为怕麻烦、起得晚等等原因,随便吃点或者不吃早餐的人不在少数。早餐关系到整个上午的工作效率,胡乱应付不是一种好习惯,好的早餐应该遵守以下原则:
原则一:有粗粮
大米和白面主要营养成分是碳水化合物,升糖指数高,而且容易消化,可能很快就饿了。可以把大米粥换成杂粮粥、杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯等等。粗粮饱腹感强,因为富含膳食纤维素,所以更加扛饿。粗粮里面还含有丰富的维生素B,营养价值更高。
早餐有哪些原则?汤臣倍健蛋白粉告诉你!
原则二:有新鲜蔬果
新鲜的蔬菜和蔬果特别是颜色深的,营养价值非常高,含有丰富的维生素和矿物质。夏天天气炎热,可以做一些凉拌菜,简单又清凉。至于水果,可以直接带出去,在等车时候吃。
原则三:有蛋白质
早餐宜选择高蛋白低脂肪的食物,例如水煮蛋、豆浆、牛奶、酸奶、猪肉等等,它们能够补充优质蛋白,还能够增加饱腹感,让你不至于熬到十点、十一点就感到肚子饿。
优质蛋白有助于提供人体必需氨基酸,增强体质,提高免疫力,让人活力满分。除了以上食物,还有一个补充优质蛋白的好方法——用汤臣倍健蛋白粉。
汤臣倍健蛋白粉含有大豆蛋白和乳清蛋白双重蛋白,大豆蛋白是经过严格甄选的东北非转基因大豆蛋白,专业机构严格检测,不含转基因成分;乳清蛋白是来源于黄金奶源新西兰的,安全纯净。
汤臣倍健蛋白粉均衡配比两种蛋白,提供9种人体必需氨基酸,蛋白质含量高达80%,消化率达到90%以上。每天早上舀一勺子汤臣倍健蛋白粉倒进粥里、豆浆、牛奶里,补充优质蛋白轻松方便。
原则四:少一点油
西式快餐中的炸薯条、煎培根、汉堡、火腿等等,还有中式小吃中的油条、千层饼等等食物,这两种类的含油量太高,脂肪含量高,偶尔吃一两次解解馋还可以,经常吃对身体不好。
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原则五:少一点方便食物
饼干、蛋黄派、小点心、方便面、起酥面包等等食物吃起来方便,很多人会把它们当做早餐。可是这些食物营养价值低,能够满足味蕾而不能满足身体健康。
以上就是一份好早餐应该具备的五个原则,你收到了吗?
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