翘臀女王 Jen Selter 的日常训练 完美性感翘臀健身无处不在

说到翘臀女王，非 Jen Selter 莫属。前不久她的 Ins 关注量更是突破了 1000 万。Ins：jenselte

高中时，一边学习一边在健身房兼职的 Jen Selter 就开启了她的练臀之路。坚持几年之后，身材尤其是臀部发生了明显的变化，每发一次照片，粉丝数都会直线上升。

其实没健身前的 Jen Selter 并不算胖，但健身带来的紧翘，更是让人欲罢不能。

高中毕业后，在健身房兼职的她身价翻倍，不仅有品牌找她做代言，也开始出售健身服。关于健身，除了在健身房，Jen Selter 的日常训练就是六个字：走到哪练到哪~

▼在海边呼吸着新鲜空气也是可以做一下拉伸的

▼公园里、隐约阳光下，来一场亲肤运动之旅

▼最近，让我由衷地想献上膝盖的就是这个动图

▼在家中，边听音乐边享受运动，一个瑜伽垫就可以先练起来

▼保持好节奏，能明显感觉到肌肉的变化

▼有台阶的地方，真的是一个特别好的练习场所

下面就分享给大家五个 Jen Selter 亲身示范的告别扁平臀的训练动作，有时间就可以做起来，效果惊人。

▼跪式上踢腿，保持动作的时候注意挤压臀部，重复 15 次后换腿

▼跪式侧踢腿，注意膝盖不要着地，同样 15 次后换腿

▼扶椅后踢腿，保持身体平衡，重复 10 次后换腿

▼后半程深蹲，关键在于要保持在半蹲的位置完成噢，动作重复 15 次

▼深蹲侧踢，下蹲的时候注意膝盖不要超过脚尖，重复 10 次后换腿

初期的训练者可以按照身体条件来进行，慢慢地加强力度，拥有魅力翘臀指日可待。