夏天如何拥有好身材怎样才能瘦手臂？今夏最火天鹅臂集合教程及完整视频下载网址

想要天鹅臂拒绝蝴蝶袖

既然你想要天鹅臂，那我们就开练吧。练天鹅臂主要是手臂以及上半身的力量训练，首先我们来破除几个谣言：

谣言1：力量训练会让女生的手臂变粗

力量训练会让女生的手臂变粗?

似乎很多很多女生都在信这个谣言呢。首先呢，有点肌肉线条是一种很健康的美，非得要瘦成林黛玉那样真的好吗?其次，肌肉的生长与雄性激素有很大关系，女生除非一边锻炼一边摄入药物，否则是不可能变成肌肉女的，你们就放心吧。

谣言2：如果停止训练，肌肉会变成脂肪

如果停止训练，肌肉会变成脂肪?

如果你停止训练、开始吃过量的东西，会胖是一定的，但不是把肌肉变成脂肪，而是肌肉外面长了一圈脂肪。总之，胖不胖和你之前练过的肌肉没多大关系啦。

你需要的器械们：

你需要的器械

首先是哑铃，重量从3磅到8磅(大概1.5公斤到3.5公斤)都可以，看你个人需求。没有哑铃不是借口，抓两个大罐头，或者两瓶矿泉水就能练。注意了，过重的哑铃只会损伤你的关节，不会使你更有效率地健身，切记切记哦。

1、 The Warrior Press

The Warrior Press弓步哑铃推举，每边做20次，一次至少2组，同时锻炼手臂和腰部肌群。

2、 The Lunge and Lift

The Lunge and Lift弓步哑铃平举，比上一个动作更累一些，效果也更好。也是每边做20次，每组休息3分钟。这个动作除了锻炼你的手臂，颈部、肩部、上背部的肌肉也能得到充足锻炼，非常有效。大概做两个月，你就可以穿小背心出去炫耀啦。