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天天跑步能减肥吗?跑步减肥的正确方法你get了吗

2016-05-13 17:18:00 来源:中国时尚网

天天跑步能减肥吗? 跑步减肥的正确方法你get了吗

天天跑步能减肥吗?随着春天的到来,出门跑步的人也越来越多。跑步能帮助我们舒缓生活压力,还可以一定程度上消除我们身体囤积的脂肪。那每天跑步能瘦身成功吗?看看想要每天跑步的话都该注意什么。

天天跑步可以减肥,注意正确的跑步减肥方法能让跑步减肥更高效。

天天跑步达到燃脂心率更减肥

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。对于想通过跑步减肥的朋友来说,可将心率控制在最大心率的60%~70%。因为最大心跳率的60%~70%是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间。有了相当长时间的跑步经历,就可以将心率提升到75%-80%,因为跑步越久的人耐力越好,适当提升心率,缩短跑步时间也能很好地每天跑步减肥。

知自己最大心跳率最简单的方式,就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。跑步时可以佩戴心率表监测心率。

天天跑步最好跑足够时间

天天跑步可以让没有基础的人成功减肥,不过跑步减肥不能心急,刚开始并不建议你跑得太久,第一次跑步以跑累了就休息为好,之后跑步再慢慢增加跑步时间(跑步10分钟后会出现跑步极点,即身体感觉累,想停下,咬牙坚持过去就会好很多)。

有经验的跑者会建议跑步减肥的你最少跑30分钟,这是因为步10分钟后,糖原开始为身体供能,脂肪也参与供能但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才会达到较高水平,而消除脂肪才是你跑步减肥的意义。

初跑者不建议天天跑步

每天跑步虽然有很多好处,但是许多初跑者尚未摸索出正确的跑步姿势,或者穿的跑步鞋甚至不合适自己。这种情况下,没有训练基础的,膝盖周围肌肉支撑性不好的跑者容易受到运动伤害。可能会出现跑步后膝盖疼,跑步第二天脚疼等不适症状。所以,不建议初跑者每天跑步,如果实在特别想跑步减肥的人,至多连续跑两天,然后至少休息一天,这样做的好处就是:即便半月板或者髌骨损伤,身体依然有一段时间能修复。

如果因为每天跑步而出现任何不适症状,就应该找到原因,给顾身体足够休息,最好不要每天跑步。

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