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大腿太胖不敢穿热裤? 你得学会这套瘦腿终极拉伸方法

2016-05-12 14:10:00 来源:YOKA时尚网

夏季到了,很多有美腿的都开始穿起了短裤秀起了美腿,但是看看自己那健壮的大腿,你还敢穿热裤啊!为了瘦腿去慢跑,但是为什么没有效果呢?

讲真,慢跑瘦腿之后一定要做拉伸,不然腿只会越跑越粗,尤其是肌肉型小腿,就基本和柔美的线条说再见了。

不夸张的说,想要运动出一双纤细腿,拉伸的功劳至少占了一半以上。尤其是那些摸起来肉是硬硬的肌肉型腿,更是宁可不练力量,也要做足拉伸;当然,摸起来软软的肥肉腿,你还是要遵循先力量,再拉伸的顺序。

对于怎么瘦腿这个事儿已经是老生常谈了,基本上所有的美容编辑、APP都会教你怎么瘦腿,但十几二十个动作学起来真的太难,我们要的是:精准,高效、省事儿!

所以,这三套终极拉伸方法可以帮到你。

大腿后侧肌肉拉伸

这个动作主要针对的是大腿后侧肌肉,但是在做的过程中对小腿也有一定的拉伸作用。

动作要点

上半身一定要保持腰背挺直

作者动作时,为了让手能够摸到脚尖,很多妹子都会弯腰弓背去够,这个动作显然是错误的。即使摸不到脚尖,也一定要保持腰背挺直。拉伸的时间长了,自然就能摸到脚尖。

小腿后侧肌肉拉伸

为了遵循我们精准高效,省事又不费劲的总是,一定要选择哪种同时运动到多个部位的动作。

上面图解的动作其实有点像“平板撑”,没错儿,这个动作除了能够拉伸小腿,全身都在用力,尤其是腹部和臀部,既能拉伸小腿,顺便还能减一减腰腹的赘肉,还可以给臀部塑型。女生在乎的几个部位全部练到了,要多完美有多完美,拿走不谢!

动作要点

注意看图解,撑地的那只脚的脚尖一定要水平向前,不要外八字也不能内八字,动作标准才能起到拉伸的效果。

下犬式

下伏式是瑜伽里面的动作,可以拉伸到整个身体后部的动作,特别适合女生。

1、跪在瑜伽垫上,双手撑地。

2、双腿抬起,脚后跟往地板方向走,膝盖离开地面,身体呈一个三角形,保持3—5个呼吸。

3、然后回到地板,保持婴儿姿休息。

动作要点

1、尽量保持膝盖绷直,同时后脚完全踩在地板上,脚后跟着地

筋没有拉开的妹子一开始很难把脚后跟踩到地板上,不过没关系,只要坚持做,很快就能做到比奥纯动作,但还是一定要尽量让脚后跟接触地板,如果只满足于脚尖接触地板,反而对小腿的塑型不利哦。

2、身体要形成平滑的三角形

如果不是标准动作,拉伸到下半身是没问题的,但如果想同时拉后背、肩颈和臀部,一定要标准,整个身体形成一个平滑的三角状,一开始可以对着镜子做,找到感觉就好啦。

3、坚持时间

刚刚在做动作解说的时候说的是每次坚持3—5个呼吸,不过我建议多坚持一会,一次可以1—2分钟,三次为一组。

下伏式呢,在瑜伽里面是一个中高阶的放松动作,看这简单,但其实蛮难的,不过可以放松肩颈和脊椎,拉伸腿部就这分分钟的事儿。

这几个动作是难度从简到难的顺序排列的,当然最后的下伏式最难效果也最好咯,露腿的季节想要有好看的线条就从这三个动作开始吧~

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